wyciskanie na klatki

Szajba masz dużo tych ćwiczeń niepotrzebnie. Objętość godna mistrza . Jak wyciskanie z przodu stojąc to po co wyciskanie za głowy w jednej sesji? Naprawdę skuteczniej wybrać jedno ćwiczenie plus dodatki np.Wyciskanie żołnierskie stojąc główne danie 4 serie 10-8-6-6p ze sporym ciężarem plus Dodatki typu wznosy hantli bokiem i tu możesz dowalić [...]

[...] 4s (pierwsza 20kg) 3. Wyciskanie sztangielek -ławka, skos (16kg/na rękęx10) 4s (pierwsza 10kg/na rękę) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20kgx10/12) 4s 5. Francuskie wyciskanie zza głowy na leżąco sztangą (15 kgx10) 3s 6. Brzuch na drążku 3s Gwoli jasności, nie wykluczam mięsa, ale codziennie to dla mnie za dużo. Dlatego nie uwzględniłem [...]

[...] Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, troche pozytywnego podejscia i stana sie znosne. Mam wielu kolegow [...]

[...] z przed klatki, naturalny ruch. Mozesz dac military press lub push press. Szrugsy - jak pisałem wczesniej daj do mc Biceps: Uginanie stojąc - ok 1/2/3 Triceps: Francuskie wyciskanie - j.w Brzuch: Brzuszki - widziałem ze robisz brzuchy z obciążeniem, imo kiepski pomysł, niebezpieczne dla dolnego odcinka kręgosłupa. bałbym tu normalny trening [...]

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]

Mam lekkie zaległości ostatnio, ale związane jest to z tym że zacząłem pracę instruktora, a weekendami robię jeszcze kurs. Także zapraszam na siłownię One Way Health na Bemowie ;-) 23.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 2. Wyciskanie [...]

30.11.2013 - PUSH 2 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie z klatki siedząc R5 + regresy 5x50 / 5x70 / 5x85 / 5x100 / 9x90 / 12x80 5x50 / 5x70 / 5x90 / 5x105 / 5x110 / 8x100 / 10x90 2. Wyciskanie hantlami siedząc R8 + regresy 8x27,5 / 8x30 / 8x32,5 / 11x27,5 / 12x25 8x27,5 / 8x32,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 11x30 3a. GWyciskanie na [...]

Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

[...] Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press 6x6+regres pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z [...]

[...] wąsko na ławce płaskiej: 8 powt. 3 serie (52kg) -Sciąganie linki wyciągu górnego: 11/10/9 powt. 3 serie (29kg) -Pompki na poręczach: 3 serie 11/10/9 powt. Nogi: - wyciskanie na suwnicy: 20powt/68kg 18/86 18/86 17/91 4 serie - prostowanie nóg: 20powt/50kg 19/55 18/57,5 17/62 4 serie Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia [...]

Klatka: 1. Seria łączona - brama z góry (góra+środek klatki) 3x15 2. Wyciskanie płasko sztangi 3x5 3. Rozpiętki na bramie skos + 3x 15 4. Wyciskanie gilotynowe skos + na smithie 3x 10-12 (ostatnia seria i powtórzenie to 8 sek. fazy maksymalnego rozciągnięcia) 5. Wyciskanie na maszynie+butterfly 2x25 powt+2x15 powt. Triceps: 1. Prostowanie z [...]

Nikki wyciskanie z klatki to już bardziej push press niż wyciskanie. Poza tym teoretycznie to sztanga powinna lądować po każdym powtórzeniu na barkach i dopiero później jest wybicie i doprostowanie ramion ze sztangą nad głowa. Dodatkowo musisz trzymać rdzeń w kupie widać, że wyginasz się mocno w łuk a to musisz kontrolować mięśniami brzucha. [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" [...]

[...] drugi trening nóg i posladków, ale to zależy od samopoczucia. Planuję co trening zmieniać formy wykonywanych ćwiczeń,np. zamiast wyciskania na płaskiej ławce ze sztangą- wyciskanie na skośnej, zamiast wyciskania na skośnej hantlami- wyciskanie na płaskiej ławeczce. Zobaczymy, jak to będzie na mnie działać. Oczywiście najbardziej chcę się [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

Sylwia Ś. - Babeczki jak wyglądały tak smakowały :-PP ale kiepsko toleruję różnego rodzaju kaszę, więc później cały napęczniały chodziłem :-( lepiej mi się trawią czekolady %-) Dzięki Sylwia... kto jak kto ale widziałem jak Ty się "trzymasz" jeśli chodzi o formę i jestem pod wrażeniem :-)) nie uda mi się przyjechać na MP, ale może podjadę do Śremu [...]

Witam ponownie ! 06.07.2015 - klatka piersiowa, bicepsy, brzuch 1. Przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie "Waldiego" skos górny (podaję wagę samych krążków) 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 10 (filmik) 120kg x 10 (+ kilka z pomocą) [...]

Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]